درمان شناختی رفتاری (CBT) یک روش کوتاه مدت درمان است که توسط مشاوره خانواده و درمانگران برای آموزش افراد برای تغییر رفتارهای ناخواسته خود با تغییر الگوهای ذهنی آنها مورد استفاده قرار می گیرد.
فرضیه درمان رفتاری شناختی این است که الگوهای ذهنی ما (شناخت) و تفسیرهای رویدادهای زندگی تا حد زیادی تاثیر می گذارد که چگونه رفتار کنیم و در نهایت چگونه احساس کنیم.
در این مقاله به شما معرفی در پایان برخی از بخش به هر پیشرفت های اخیر که توسط پوشش داده شده است.
درمان رفتاری شناختی چیست؟
درمان رفتاری شناختی (CBT) نوعی روان درمانی است که بر روی اینکه چگونه افکار، باورها و نگرش شما بر احساسات و رفتار شما تأثیر می گذارد تمرکز دارد.
درمان رفتاری شناختی قصد دارد تا شما را به مقاصد مقابله موثر برای مقابله با مشکلات مختلف در طول زندگی تدریس کند.
مرد درمانی
درمان رفتاری شناختی می تواند به شما کمک کند تا مشکل خود را از بین ببرید و آنها را به بخش های کوچکتر تبدیل کنید.
یکی از اصول کلیدی درمان رفتاری شناختی این است که تفکر تحریف شده منجر به ناراحتی و رفتارهای مشکوک می شود.
در حالی که تفکر واقع گرایانه با منفی کمتر، افراد را قادر می سازد تا به طور موثر به شرایط زندگی چالش برانگیز پاسخ دهند.
تحقیقات نشان می دهد این روش درمان مؤثر برای نه تنها افسردگی و اختلال هراس، بلکه بسیاری از بیماری ها و رفتارهای نامناسب است.
جلسات درمان موفقیت آمیز شناختی رفتاری شامل یک همکاری سالم بین مشاور و فرد درمانی می شود.
علاوه بر این، این درمان شامل موارد زیر است:
- تشخیص روشن مشکل
- ایجاد اهداف قابل دستیابی
- ارتباطات همدلی
- بازخورد مکرر
- بررسی واقعیت ها
- تکالیف
- آموزش افراد برای استفاده از ابزارهای آماری جهت ارتقای تغییرات رفتاری مثبت و رشد
سابقه درمان رفتاری شناختی
درمان شناختی رفتاری در ابتدا ۴۰ سال پیش برای درمان افسردگی مدلسازی شد.
در حال حاضر مدل های شناختی- رفتاری موثر برای درمان اختلال روانی موارد زیر استفاده می شود.
- اختلال هراس،
- اختلال استرس پس از سانحه،
- اختلال ضطراب عمومی ،
- بی خوابی ،
- فوبیایی اجتماعی ،
- افسردگی در کودکی،
- خشم، درگیری زناشویی،
- سوء مصرف مواد،
- اسکیزوفرنی ،
- اختلال دوقطبی ،
- شخصیت مرزی،
- ترس از دندانی،
- خوردن غذا اختلالات
- بسیاری دیگر از شرایط ذهنی و جسمی.
مرد مضطرب و درمان
درمان رفتاری شناختی قصد دارد تا چرخه های منفی فکر را با شکستن چیزهایی که باعث احساس بد، اضطراب یا ترس می شود را متوقف کند.
تحقیقات اخیر نشان می دهد که درمان رفتاری شناختی اثربخشی بیشتری نسبت به داروهای درمان برخی از موارد بی خوابی دارد.
درمان رفتاری شناختی را می توان برای تقریبا هر رفتار ناسازگارانه ای که در آن اندیشه ها و اعتقادات (شناخت) نقش مهمی ایفا می کنند، مورد استفاده قرار می گیرد.
از نظر مشاورانه : درمان رفتاری شناختی تاکید بر نیاز به شناسایی، چالش و تغییر نحوه مشاهده یک وضعیت است.
با توجه به CBT، الگوی تفکر ما مانند پوشیدن عینک هایی است که باعث می شود جهان به نحوی خاص به جهان نگاه کند.
درمان رفتاری شناختی آگاهی از این که چگونه این الگوهای اندیشه واقعیت ما را ایجاد می کند و نحوه رفتار ما را ایجاد می کند، ایجاد می کند.
دکتر آرون تو. بک و درمان رفتاری شناختی
دکتر آرون تو. بک، پیشگام در درمان رفتاری شناختی ، توضیح می دهد که ادراک و تفسیر افراد افسرده تحریف شده است.
افراد افسرده به احتمال زیاد به شرکت در “خطاهای شناختی،” مانند یک طرز فکر منفی، پریدن به نتیجه گیری، فاجعه، و تفکر تنها در سیاه و سفید.
بک اشاره کرد که این اشتباهات در تفکر افکار خودکار بود که خود به خودی می کرد؛
فرد آنها را به عنوان حقیقت به جای اعوجاج پذیرفت. درمان رفتاری شناختی بر اصلاح اندیشه های اتوماتیک تمرکز می کند و به چالش کشیدن اعتبار افکار در برابر واقعیت کمک می کند.
هنگامی که یک فرد منافع منفی، خودمختاری و فاجعه بار را متوقف می کند، ناراحتی آنها کاهش می یابد و آنها قادر به انجام کارهای مناسب می باشند.
۹ تکنیک برتر در مشاوره ازدواج بر اساس جدیدترین روشهای روانشناسی